O segredo para dormir 4h por dia e produzir mais

você sente que gasta muitas horas dormindo e que ainda assim não consegue produzir tudo o que gostaria durante as horas em que está acordado?

grande parte de nós sente as mesmas dores: queremos mudanças, queremos produzir mais, dormir menos horas, ficar menos estressados, menos ansiosos…..

mas….. poucos são os que realmente querem colocar esforço no que importa: novos hábitos e estilo de vida.

algumas pessoas já vieram me perguntar, como consigo fazer tantas coisas no meu dia e ao mesmo tempo dormir tão pouco (durmo cerca de 3h a 4h30 todos os dias).

hoje quero compartilhar um pouco do meu “segredo” com você ;D

basicamente, precisamos dormir para descansar corpo e mente.

se conseguimos manter um estado de relaxamento e presença durante o dia, a necessidade de sono fica cada vez menor.

durante todo esse ano, fui capaz de manter a seguinte rotina:

4h20  despertar naturalmente (sem despertador), agradecimento ao dia.
4h30 às 5h30 – meditação
5h30 – limpeza das fossas nasais, tomar água com limão, auto massagem, ducha fria
6h às 12h – trabalho -> introspectivo, criativo
12h – almoço
13h às 13h20 – caminhada digestiva
13h20 às 14h email
14h às 17h – trabalho -> extrovertido, relacionamento, reuniões, decisões, massagem ayurvedica
17h às 18h volta para casa
18h – relaxamento, alongamento, prática pessoal de Yoga, dar aulas de Yoga, banho
19h às 21h – cozinhar, ficar com a familia, 
21h às 22h – começar a diminuir as luzes dos ambientes, induzir sono, ritual para dormir
22h às 22h30 – leitura 
22h30 às 23h ~ 23h30 – meditação
23h ~ 23h30 – dormir

foram 4 anos para poder chegar nessa rotina. eu durmo cerca de 3h a 4h30 todo dia, mas em compensação reservo 2h para meditação e 1h15 para Yoga, todos os dias.

toda semana, no dia em que não faço minha prática pessoal de Yoga, recebo massagem ayurvédica, que garante a estabilidade dos níveis de energia de corpo e mente.

durante o dia, ao trabalhar, faço o meu melhor para manter o corpo relaxado e mente focada em apenas uma tarefa.

à cada “sprint” de produção, levanto, alongo, faço posturas de Yoga durante todo o dia para contrabalancear o sedentarismo, e olhar diretamente para o Sol, para combater os efeitos de ficar longas horas olhando para uma tela.

a chave para a transformação vem de dentro, não de fora.

“hacks”“suplementos” para dormir melhor e continuar fazendo tudo de forma inconsciente durante todo o dia não adiantam nada.

como um bom sistema, corpo, mente e alma trabalham em ciclos de trabalho e relaxamento, sempre alternados:
se você der o que o seu sistema precisa, ele responde =]


// frase para você filosofar

#pt
“Milhões de pessoas nunca param para se analisar. Mentalmente, são produtos mecânicos de seu ambiente, preocupados com o café da manhã, almoço e jantar, trabalhando e dormindo, e indo aqui e ali para se divertir. Eles não sabem o que ou por que eles estão procurando, nem por que eles nunca realizam completa felicidade e satisfação duradoura. Ao evadir a auto-análise, as pessoas continuam sendo robôs, condicionados pelo meio ambiente. A auto-análise verdadeira é a maior arte do progresso.”  
# Paramahansa Yogananda

#en
“Millions of people never analyze themselves. Mentally they are mechanical products of the factory of their environment, preoccupied with breakfast, lunch, and dinner, working and sleeping, and going here and there to be entertained. They don’t know what or why they are seeking, nor why they never realize complete happiness and lasting satisfaction. By evading self-analysis, people go on being robots, conditioned by their environment. True self-analysis is the greatest art of progress.”  
# Paramahansa Yogananda


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